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作者:admin发布时间:2021-07-21 13:04

  适量出汗对身体有好处,出汗过多则对健康不利。 正常出汗,有调节体温、滋润皮肤的作用,还可以有效地挥发体内热量,保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动;但如果出汗过多的话,会使水分流失加快,感觉疲劳乏力,若没有及时补充水分的话,容易导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质和酸碱平衡紊乱,从而引起脱水现象,影响心脏、肾脏等器官的正常运行。

  并不是。出汗流的是水分,并非是脂肪,而一个人身体内部水分的占比在70%,虽然大量的出汗能让体重减轻,但体内的脂肪含量并不会发生变化,而减肥就是要减掉脂肪,掉的这些体重只需补充水分就能还原,不能实现减肥目的,而且夏天健身出汗多反而让人觉得疲劳,降低运动效率。

  温度高的时候,不要进行户外健身或高温室内健身,有条件的选择早晨傍晚凉快一些的时候健身,或在室内开空调,温度控制在27-28度左右健身减肥效果最好。

  2、有条件的可以补充淡盐水,不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水,否则容易出现脱水和中暑的症状。

  3、如果运动时间超过2小时的话,还应补充运动功能性的饮料,其中含有低糖和微量元素,可以迅速为运动后提供能量补给,同时补充流失的水和矿物质。

  下午4-6点。 因为人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷,然后会稍微回升一些,而在4点左右人的体温达到一天中的峰值,同时皮质醇的水平也低,所以4点左右睾酮/皮质醇的比值最大,最适合肌肉的刺激和合成,这个时候抗阻效果会比较好,适合做各项健身运动,而且也最不容易受伤。

  生活中很多人会选择早上健身,此时体温比较低,胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低,而血压会升高较快,但是睾酮水平是一天中最高的,此时适宜进行中低强度的有氧运动、拉伸,但要注意做力量训练比较没精神,也是最容易受伤的一个时期。

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