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女人练习天博官网哑铃有哪些好处

作者:admin发布时间:2021-01-09 07:29

  初练时,肌肉酸痛是正常现象,一般经过五六次锻炼之后,便可适应。哑铃的重量应根据本力强弱而定,开始可用一对重1公斤左右的哑铃,以后随着体力的增长,再适当增加哑铃的重量。至于练习次数,以循序渐进为原则,每经过6次锻炼,可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。

  动作过程:单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。

  动作过程:一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上,保持身体平衡。女人练习天博官网哑铃有哪些好处脸朝前方,肘部保持90度角。天博官网使用臂部力量,不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。

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