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学哑铃健身食谱为健身效果加天博官网分

作者:admin发布时间:2021-02-18 20:06

  信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 王葳) 不少男士在家会拿哑铃杠铃进行健身,锻炼臂力和胸肌,不过并没有同时注意饮食的配合。

  信息时报讯 (记者 熊佳焰 通讯员 王葳) 不少男士在家会拿哑铃杠铃进行健身,锻炼臂力和胸肌,不过并没有同时注意饮食的配合。广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌指出,练哑铃杠铃,如果能在注意动作准确的基础上,也同时形成辅助的良好日常饮食习惯,健身效果将事半功倍。

  ●主食类:尽量选择粗粮,细粮最好配粗粮,如黑米、糯米、小米、玉米等,再搭配一些豆类(可额外补充一些脂肪酸)、薯类。若混合做成杂粮米饭更好,混合营养更均衡。

  ●瘦肉类:首选鱼肉,鸡肉、牛肉都可以,尽量不要选猪肉(因为脂肪太高)。烹饪前要把食材中可见的脂肪全部去掉,每天轮流变换吃。

  ●蔬菜水果类:将萝卜、西兰花、白菜、生菜、西红柿等蔬菜,以及苹果、橘子、梨等水果,混合一起做成沙拉。尽量避免睡前吃,一次别吃太多。蔬菜的热量很低,里面的碳水很少,几乎可忽略,但吃一些可补充纤维和维生素。

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